Giảm đau gân gót chân hiệu quả

Bệnh đau gân gót chân cũng có thể xuất hiện do thói quen đi giày cao gót thường xuyên hoặc hay đi giày quá chật khiến gân cơ bị co chặt lại. Ngoài ra các yếu tố khác có thể làm gia tăng nguy cơ viêm gân gót chân chẳng hạn kiểu bàn chân bẹt; bàn chân lõm và có mu bàn cao, bị béo phì, bệnh đái tháo đường, viêm khớp…

Bệnh đau gân gót chân thường hay xuất hiện là do sự gia tăng đột ngột cả về số lượng và cường độ hoạt động thể chất, chẳng hạn khi tiến hành luyện tập vận động thể dục thể thao người bệnh đã không khởi động đúng cách làm nóng gân cơ, hoặc chạy trên các bề mặt phẳng cứng và thường xuyên phải thực hiện các động tác nhảy cao.

Triệu chứng của bệnh đau gân gót chân

Triệu chứng thường gặp của bệnh đau gân gót chân đó là thường xuất hiện các cơn đau dọc theo mặt sau của gót chân có thể lan tỏa đến hai bên gót, đặc biệt ở vị trí ở phía gót chân khiến người bệnh khó chịu gây đau gót chân, nhiều nhất là khi hoạt động thể thao chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy bộ. 

Lâu ngày các cơn đau sẽ dần trở nên nghiêm trọng hơn nếu không được điều trị kịp thời. Bên cạnh đó, các triệu chứng khác cũng có thể xảy ra như sưng đỏ, đau nhức khi chạm vào, cơ bắp cứng đơ, đứng hay đi bộ khó khăn

Điều trị bệnh đau gân gót chân với các biện pháp đơn giản

Để làm giảm tình trạng đau gân gót chân, người bệnh có thể áp dụng một số biện pháp sau:

Chườm đá

Giảm đau gân gót chân hiệu quả

Chườm đá giúp giảm đau và hiện tượng tê sưng và đau. Đây chính là hai triệu chứng điển hình liên quan đến bệnh đau gân gót chân. Cách này cũng có tác động và giúp việc thư giãn cho các cơ bắp xung quanh.

Cách làm: Bạn cho vài viên đá bi nhỏ vào trong một chiếc khăn mỏng và dùng dây buộc lại cẩn thận. Tiếp đó lấy túi nước đá đặt lên vị trí bị đau nhức trong 10 đến 15 phút. Thực hiện thường xuyên một vài lần một ngày cho đến khi cảm thấy bớt đau dần.

Sử dụng băng quấn đàn hồi (băng thun)

Người bệnh có thể dùng băng quấn đàn hồi để quấn hoặc nén quanh vùng chân bị đau giúp làm thoải mái thư giãn cho các cơ bắp chân. Cách này có tác dụng sẽ làm giảm việc sưng đau cũng như đẩy nhanh quá trình mau lành vết thương.

Thực hiện việc quấn băng đàn hồi trong khoảng vài ngày hoặc đến khi người nhận được sự giúp đỡ của các bác sỹ trong việc làm giảm tình trạng đau nhức. Tránh sử dụng băng quấn quá chặt điều này sẽ làm cho máu khó lưu thông.

Áp dụng những bài tập massage gót chân

Những bài tập massage là cách làm hiệu quả để điều trị đau gân gót chân. Những động tác xoa tròn nhẹ nhàng xung quanh gân gót chân sẽ giúp tăng cường lưu thông tuần hoàn máu, chính vì điều này sẽ giúp cơ bắp được thư giãn.

Ngoài ra cũng giúp giảm tình trạng sưng cũng như tình trạng cứng đơ khớp. Người bệnh lặp nên lặp lại việc massage một vài lần mỗi ngày cho đến khi cơn đau dịu dần.

Mang lót giày y khoa được bác sĩ chỉnh hình khuyên dùng

Nên chọn những loại giày dép y khoa tốt cho sức khỏe, phù hợp với lòng bàn chân hoặc miếng lót giày y khoa có đế mềm giúp hỗ trợ nâng đỡ lõm chân, thả lỏng gót chân khỏi trọng lực của cơ thể.

►Xem thêm:  Thấp khớp